Herken je dit?

Niet kunnen slapen, draaien, woelen, piekeren, zorgen maken en afvragen wat je allemaal had kunnen doen, terwijl je in bed ligt te staren naar je plafond. Regelmatig hoor ik in mijn praktijk dat mensen slecht kunnen (in)slapen omdat ze knettergek worden van piekergedachten. Trajecten en het verdriet door een onvervulde kinderwens kosten bakken vol met energie en goed slapen is zo nodig om te kunnen opladen voor de volgende dag. Velen zeggen in een vicieuze cirkel te zitten. Het goede nieuws is dat je piekeren echt kunt veranderen. Hierbij een paar tips voor meer pieker-vrije nachtrusten.

Tip1: Slaap in een koele en donkere slaapkamer

Zorg voor verse lucht, doe het raam open, hou je slaapkamer donker. Bedenk eens wat je allemaal doet in je slaapkamer naast slapen of plezier maken met je partner. Is jouw slaapkamer eigenlijk wel een slaapkamer? Kijk je graag tv op bed? Of lig je nog berichten te scrollen op je mobieltje, vlak voordat je je ogen sluit? Met name deze digitale prikkels zorgen ervoor dat je hoofd (en lijf) niet tot rust komen. Gebruik daarom je slaapkamer alleen om te slapen. Houd je digitale apparaten (en WIFI) weg je slaapkamer. Nog een tip. Zorg ervoor dat je je ogen minimaal 30 minuten voor slapen gaan helemaal rust geeft.

Nooit meer blogs missen? Schrijf je hier in!
Of volg me via Facebook.

Tip 2: Kleine slokjes hete thee drinken

Mocht het niet lukken om in te slapen binnen 15 minuten. Stap dan bewust je bed uit. Je slaapkamer is om te slapen en niet om wakker te zijn. En dat is iets dat je jouw lichaam soms weer opnieuw moet trainen. Zet een kopje thee en ga in een andere kamer ‘zitten’ (dus niet liggen) met gedimd licht. Drink je thee in kleine slokjes zo heet mogelijk. Breng je aandacht met je ogen dicht naar de warme gloed die je door je lichaam voelt stromen. Zodra je merkt dat je ogen en lijf zwaar en loom beginnen te worden, ga dan terug naar bed.

Tip 3: Adem jezelf in slaap met een 6 tellen-ritme

Ga ontspannen op je rug liggen. Leg je handen op je buik en breng je aandacht aleen naar je handen. Adem vervolgens in 6 tellen rustig in. Voel hoe je buik en handen bij de inademing een beetje omhoog komen. Adem daarna in 6 tellen weer langzaam uit. Voel hoe je handen dan weer naar beneden zakken. Neem na de uitademing een momentje rust (dus even geen ademhaling). En herhaal dan de ademcyclus. Je zult merken dat de focus op je handen en adem je slaperig maakt en dat je zachtjes wegdommelt.

Slaap lekker!

Maar mocht je vannacht toch weer naar het plafond liggen staren en wil je definitief afrekenen met je gepieker? Vraag een gratis gesprek met mij aan en ik kijk wat je eraan kunt doen.